Nahrungsergänzung Koffein ?

Einige Nahrungsergänzungen und diätetische Lebensmittel können nachweislich leistungssteigernd wirken bzw. bestehende Nährstoffdefizite ausgleichen. Dazu gehört unter anderem auch Koffein. In unserer neuen Serie wollen wir darüber Berichten. Bei Fragen rund um das Thema Nahrungsergänzung können Euch Robert Budschulowski und Constanze Ramberg helfen.

Koffein

Der Koffeinspiegel im Blut erreicht 45-60 Minuten nach der Supplementierung den Höchstwert. Koffein weist mehrere Effekte im Körper auf, die für Sportler relevant sein können.

  • verbesserte nervale Ansteuerung der Muskulatur und vermindertes subjektives Belastungsempfinden,
  • Erhöhung der Kontraktionsfähigkeit des Herzens unter gleichzeitiger Steigerung der Herzfrequenz,
  • Freisetzung von Fettsäuren,
  • Freisetzung von Adrenalin und dadurch allgemein anregende/ aufputschende Wirkung im zentralen Nervensystem.
  1. Die Leistungsverbesserungen durch Koffein liegen bei Belastungen von mehr als 5 Minuten Dauer bei 1-4%, wenn es um das Bewältigen einer Strecke in möglichst kurzer Zeit geht.
  2. Bei Lauf-, Ruder-, Schwimm- und Skilanglaufbelastungen können Leistungsverbesserungen von 1-2% erwartet werden. Dabei sollte die zugeführte Menge bei mindestens 3mg Koffein pro kg Körpergewicht liegen. Ab 6mg und mehr pro kg Körpergewicht scheinen keine weiteren Verbesserungen bei aeroben Belastungen einzutreten.
  3. In Teamsportarten wie Fußball, Rugby oder American Football liegen Verbesserungen bei Sprinttests unter Koffeinzugabe von 6mg pro kg Körpergewicht bei ca. 6%.
  4. Bei Maximalkraft- und Kraftausdauerbelastungen zeigen Gaben von Koffein in einer Höhe von 2,5-7mg/kg Körpergewicht Verbesserungen von im Durchschnitt knapp 10% der Leistungsfähigkeit. Dabei kann man überwiegend die Anzahl der bewältigten Wiederholungen verbessern

Zu beachten ist, dass Überdosierungen akut zu Hyperaktivität, Nervosität, Herzrasen, Bluthochdruck, Kreislaufproblemen, vermehrten Schwitzen und Schlaflosigkeit führen können.

Dosierung:Bei 3mg pro kg Körpergewicht eines 70kg schweren Mannes benötigt man zur Leistungssteigerung:

  • entweder 260ml Kaffee
  • oder 200ml Espresso
  • oder 650ml Energy-Drinks.

weitere Angaben von Koffeinmengen in Getränken findet ihr unter:

https://koffein.com/getraenke.html

 

P.S.: Wusstet ihr schon, dass es bei uns ab sofort eine neue Kaffeemaschine gibt, die euch leckere Kaffeespezialitäten aus ganzen Bohnen zaubern kann?

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